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   怎么瘦身最有用又最健康，這是一個永恒的討論論題。辦法許多，可是是否科學卻總是遭到質疑。
   “不吃主食”，一直是瘦身圈里的一個經典事例，即使許多堅持健身和跑步習氣的瘦身者，也會采納這種做法。在他們看來，米飯、面條一類的主食含有許多的碳水化合物，而碳水化合物又容易發生熱量。

   但是，“不吃主食”的低碳瘦身法的科學性和高效性卻一直在圈內遭到質疑。
   近日，英國媒體《每日電訊報》就約請專家關于“低碳飲食瘦身法”進行了研討和剖析。
   結果發現，削減碳水化合物的攝入確實能夠快速地減重，但反彈速度相同驚人，假如想要選用“低碳飲食瘦身法”法，有五點“訣竅”需求被胖紙們牢牢記住。
快速減重的訣竅只是這些

   關于“低碳瘦身”的概念，說得通俗一些，就是一道數學題。
   當咱們的身體攝入比需求量更多的碳水化合物時，深圳洗衣機維修電話那么這些碳水化合物在身體中則會被轉化為脂肪被長時刻貯存。相反的，削減碳水化合物的攝入，就能夠耗費本來貯存的脂肪，到達減重的作用。

   正因如此，那些在瘦身圈中聞名的“哥本哈根瘦身法”、 “南海灘飲食瘦身法”、“杜坎瘦身法”都是依托約束碳水化合物的原理來完成瘦身作用的。
“這一切都是關于水分，當人攝入碳水化合物時，身體將其作為肝臟和肌肉中的糖本來保存�！庇�國養分師、英國養分協會（BDA）的發言人克洛伊·麥斯告訴《每日電訊報》，“肌肉貯存了大約500克，肝臟中大約貯存了100克，而人體肌肉中每克糖原都含有3克的水�！�

   這就是“低碳瘦身法”的原理——削減碳水化合物的攝入同時耗費之前的貯存。
   那么作用怎么？依據《每日電訊報》專家的盯梢試驗，一些瘦身者在測驗低碳飲食后，短短兩周內就削減了4-5斤的體重。
   值得留意的是，碳水化合物的種類許多，有纖維類蔬菜、全麥、豆類，淀粉類面包、面食、米、土豆和糖類（生果、蜂蜜、餅干、巧克力）組成的大型食物集團。削減不同類別的碳水化合物攝入會發生不同的作用。

   纖維和某些淀粉類食物通常被認為是供給緩慢和安穩開釋能量的一種“好”方式，可是糖類的攝入能夠快速地供給巨大的能量影響，除非進行運動，不然身體很難耗費。

   關于“低碳飲食瘦身法”的五點主張
   削減碳水化合物的攝入在短時刻內確實能收到不錯的成效，可是“容易反彈”也是不行忽視的問題。
   一位27歲的瘦身者貝斯·馬修斯，經過低碳飲食兩周后，減重了5.5磅。但在恢復正常飲食后，她減掉的體重很快又反彈了回來。
那么，終究怎么對待碳水化合物，才干做到有用瘦身減脂呢？

   1.留意碳水化合物攝入的時刻
   假如要運動了，請堅持碳水化合物的攝入。在運動前、運動過程中或運動后，都會耗費碳水化合物。主張堅持碳水化合物的攝入，以保證血糖安穩

   2.考慮本身的脂肪百分比
   脂肪百分比較高的人削減碳水化合物的攝入能夠讓身體進入脂肪燃燒階段，從而到達瘦身的作用。相反的，身體脂肪百分比較低的人則需求一定的脂肪，因而需求耗費更多的碳水化合物。

   3.選擇養分豐厚的低淀粉食物
   要留意養分攝入，盡量避免那些打著“無熱量”旗幟的包裝食物。彌補一些纖維，不含淀粉的蔬菜，比方深色綠葉蔬菜，并保證在運動時吃淀粉類蔬菜。

   4.設定“碳水化合物攝入日”
   徹底地耗盡糖原儲藏對身體是有害的。
   營養師本·格林菲爾主張瘦身者能夠給自己設定一個“碳水化合物攝入日”——在那天能夠攝入比平常多三倍的碳水化合物�！疤妓�化合物攝入日”能夠設置在運動的當天或許運動的前一天。

   5.給每天的飲食做記載
   這個做法將有助于改動那些“我不吃米飯就沒吃飽”的主意，逐步改動那些根深柢固的碳水化合物攝入習氣。